Yağ yakımı nasıl arttırılır ?
Çok kisa bir seans kilo vermenize yardimci olmayacaktır, ama aradığiniz sey fitness'sa sadece 4 dakika yeterli olabilir. Norveç'te yapılan çaplı bir araştırma 10 haftalık bir süre boyunca egzersiz yapan iki grubu karşilaştırdi. Bir grup toplam 16 dakikalik antrenman boyunca maksimum kalp atış seviyelerinin %90'ında bir dakika hizlı koşup ardinda nüç dakika yürüdü ve bunu üç kere daha tekrarladı. Diğerleri ise dört dakika boyunca sadece hizlı koştu. Iki grup da haftada üç kere egzersiz yaptı.Çalışmanin sonunda tüm katılımciların VO2 maks. Seviyesind ebenzer bir artiş (yaklaşık %10) ve kan basınci ve şekerlerinde döşüş görüldü. Artik egzersiz yapmamak için hiçbir bahane kalmadi.
Kardiyo hakkında süregelen mitlerde biri de incelmek için en iyi yol olmasıdır, çünkü düşük ve orta derecedeki yoğunluklarda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat değil yağ kullanır. Ama kilo kaybi sadece sayılarla ilgilidir: ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar verirsiniz. HIIT ise her iki açidan en iyiyi sunuyor gibi. Yakit olarak karbonhidrattan çok yağ kullansa da çok fazla kalori yakıyor ve en az orta yoğunluktaki egzersizler kadar egzersiz sonrası yağ yakımini da hedefliyor. Uluslar arası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, 15 hafta boyunca kadınlarda durağan tempolu ve yüksek yoğunluklu antrenmanları karşılaştırdı. İki grup da test süresince benzer miktarlarda kalkori yaktı ama antrenman süreleri diğerlerinin yarısı kadar olan HIIT egzersizlerini yapanlar tam tersine karın bölgesinde yağlanan sabit hizdaki gruba göre daha fazla kilo verip karın yağı ve toplam yağ kaybetti incelmeye çalışıyorsanız aralıklı egzersizler elinizdeki silahlardan biri; ayrica 40 dakika yerine 20 dakikada 200 kalori yakip daha fazla yağ kaybedebilecekken, neden yapmayasiniz?
Çok kisa bir seans kilo vermenize yardimci olmayacaktır, ama aradığiniz sey fitness'sa sadece 4 dakika yeterli olabilir. Norveç'te yapılan çaplı bir araştırma 10 haftalık bir süre boyunca egzersiz yapan iki grubu karşilaştırdi. Bir grup toplam 16 dakikalik antrenman boyunca maksimum kalp atış seviyelerinin %90'ında bir dakika hizlı koşup ardinda nüç dakika yürüdü ve bunu üç kere daha tekrarladı. Diğerleri ise dört dakika boyunca sadece hizlı koştu. Iki grup da haftada üç kere egzersiz yaptı.Çalışmanin sonunda tüm katılımciların VO2 maks. Seviyesind ebenzer bir artiş (yaklaşık %10) ve kan basınci ve şekerlerinde döşüş görüldü. Artik egzersiz yapmamak için hiçbir bahane kalmadi.
Kardiyo hakkında süregelen mitlerde biri de incelmek için en iyi yol olmasıdır, çünkü düşük ve orta derecedeki yoğunluklarda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat değil yağ kullanır. Ama kilo kaybi sadece sayılarla ilgilidir: ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar verirsiniz. HIIT ise her iki açidan en iyiyi sunuyor gibi. Yakit olarak karbonhidrattan çok yağ kullansa da çok fazla kalori yakıyor ve en az orta yoğunluktaki egzersizler kadar egzersiz sonrası yağ yakımini da hedefliyor. Uluslar arası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, 15 hafta boyunca kadınlarda durağan tempolu ve yüksek yoğunluklu antrenmanları karşılaştırdı. İki grup da test süresince benzer miktarlarda kalkori yaktı ama antrenman süreleri diğerlerinin yarısı kadar olan HIIT egzersizlerini yapanlar tam tersine karın bölgesinde yağlanan sabit hizdaki gruba göre daha fazla kilo verip karın yağı ve toplam yağ kaybetti incelmeye çalışıyorsanız aralıklı egzersizler elinizdeki silahlardan biri; ayrica 40 dakika yerine 20 dakikada 200 kalori yakip daha fazla yağ kaybedebilecekken, neden yapmayasiniz?
